Fem tips

Begynd i marts, ikke i maj

Otte til tolv uger er den tid, det tager, før ændringer i kost og træning viser sig som andet end dagsudsving. Det er marts og april, der afgør, hvordan juni føles, ikke de sidste to uger før ferien.

Er du sent ude, er det ikke spildt. Men så bør ambitionen flyttes fra et tal på vægten til at have det bedre i kroppen. Det sidste kan du faktisk nå på fire uger. Det første er et regnestykke, der sjældent går op.

Læg to styrketræninger ind om ugen

Når du kun når to træninger, bør begge indeholde styrke. Muskelmassen er det, der får kroppen til at se fastere ud, og den er det første, du mister, hvis du kun skærer ned på kalorier og går lange ture.

Du behøver ikke et program på tolv sider. Squat, noget du trækker i, noget du presser, og noget til hofterne. Lidt tungere end sidst, lidt oftere end du har lyst til. Turene kommer oveni, ikke i stedet.

Regn det med, du drikker

Her er den, ingen rigtig taler om. Sommeren er fuld af kalorier, der ikke ligger på tallerkenen: øl i parken, rosé på terrassen, drinks i ferien, iskaffe med sirup.

»To øl er omtrent en aftensmad, og de mætter ingenting.«

Du behøver ikke at stoppe. Det enkleste greb er at beslutte på forhånd, hvilke dage om ugen du drikker, i stedet for at beslutte det i situationen. Så forsvinder det meste af sig selv, uden at du har sagt nej til noget, du glædede dig til.

Byt slikket ud med frugt i sæson

Trangen til noget sødt bliver som regel værst lige når du forsøger at stramme op. Det er ikke fordi du er svag. Det er fordi kroppen mærker, at der kommer mindre energi, end den er vant til, og beder om den hurtigste løsning, den kender.

Det enkleste greb er at have noget andet sødt inden for rækkevidde, og om sommeren er det faktisk nemt. Jordbær i juni, hindbær og blåbær ind i juli, blommer og æbler mod slutningen. Frugt i sæson smager så meget bedre, at byttet ikke føles som et offer.

Craveless kan hjælpe dig med modstanden. Tabletten indeholder krom, og krom bidrager til at opretholde et normalt blodsukkerniveau. Trangen forsvinder ikke, men den råber ikke lige så højt, og så er det nemmere at tage jordbærrene.

Husk at ingen ser det, du ser

Det, du fikserer på i spejlet, er som regel helt usynligt for alle andre.

»Ingen på stranden holder øje med din mave. De tænker på deres egen.«

»Sommerkrop« er desuden et begreb, der blev opfundet for at sælge ting. Din krop er klar til badesæsonen i det øjeblik, du tager badetøjet på. Men det er tilladt at ville have det lidt bedre, og det er ikke det samme som at være utilfreds med sig selv. Gør det, du gør, fordi du vil, ikke fordi du skammer dig. Det er også det eneste, der holder længere end til august. Læs mere om sommerkroppen her.

Kort fortalt

Fem tips, og det første er det vigtigste. Alt det andet bliver nemmere, hvis du giver dig selv nogle uger ekstra.

Craveless er et kosttilskud og erstatter ikke en varieret kost, lægemidler eller medicinsk behandling.