Fem tips

Byg måltiderne op om protein

Protein er overalt for tiden. Det står på yoghurtbægre, brødposer og pulverdåser, og man bliver hurtigt træt af ordet. Men hypen har en ret kedelig og ret god forklaring.

Protein mætter længere end kulhydrater og nedbrydes langsommere. Det giver et jævnere blodsukker, færre energidyk og mærkbart mindre lyst til noget sødt hen over dagen. Du behøver ikke tælle gram. Du skal bare tjekke, at der faktisk er protein i måltidet, og ikke kun rundt om det.

Og du behøver ikke spise morgenmad, for at det gælder. For mange handler det mere om, hvornår det sidste måltid kommer, end om hvornår det første gør det. Spiser du aftensmad klokken fire, står der ofte en snacksrunde og venter klokken ni. Lægger du måltidet tættere på sengetid, uden at det går ud over søvnen, forsvinder den runde ofte af sig selv. Det er værd at teste, hvad der passer til din døgnrytme.

Skær de kalorier væk, du drikker

De fleste leder efter sukkeret i desserten. For mange sidder det meste i glasset: sodavand og saft, juice, kaffedrikke med sirup, smoothies.

Det er kalorier, der næsten ikke mætter, og som derfor kommer oven i maden i stedet for i stedet for den. Gennemgå en helt almindelig dag, og find de to største kilder. Skift de to ud. Det giver som regel mere end at love sig selv aldrig at spise kage igen, et løfte der plejer at holde til cirka torsdag.

Sov nok, det gør dig mindre sulten

For lidt søvn gør mere ved appetitten, end de fleste tror. Hormonet, der siger, at du er sulten, går op, hormonet, der siger, at du har fået nok, går ned, og stresshormonet kortisol trækker blodsukkeret rundt oven i det hele.

»Dårlig søvn gør dig ikke bare træt. Den gør dig sulten.«

Det betyder, at dagen efter en dårlig nat er du i modvind, før du overhovedet er stået op, og det har intet med viljestyrke at gøre. Det betyder også, at hvis du i en travl periode skal vælge mellem en ekstra træning og en times mere søvn, er søvnen som regel det, der giver mest tilbage.

Lav delmål, der er nemme at nå

»Ned med fem kilo« er ikke noget, du kan gøre på en tirsdag. Delmål kan du gøre på en tirsdag.

Gør dem så små, at de næsten føles for lette. Gå tyve minutter efter aftensmaden. Hav protein i frokosten. Gå i seng før elleve tre aftener om ugen. Vælg to eller tre af dem, ikke ti. Tre vaner, du holder i tolv uger, slår ti vaner, du holder i ti dage.

Og lad dem tåle en dårlig dag. Alt eller intet er grunden til, at en halv småkage om onsdagen ender med, at resten af ugen aflyses, og at alt skal starte forfra på mandag.

»En plan, der kan tåle en dårlig onsdag, er den eneste slags plan, der stadig står i december.«

Lad tilskuddet støtte planen, ikke være planen

Ingen tablet gør arbejdet for dig, og det skal vi ikke lade som om. Men der er forskel på at tage noget i stedet for at gøre noget, og at tage noget, fordi det gør det lidt lettere at holde ud.

Craveless indeholder krom, som bidrager til at opretholde et normalt blodsukkerniveau, og otte B-vitaminer, hvoraf flere bidrager til at reducere træthed og udmattelse. Derudover er der grøn te og chili i hver tablet, som bruges til at støtte fedtforbrændingen og kroppens egen varmeproduktion. Én tablet om dagen, og giv det otte uger, før du dømmer. De første to uger er alligevel mest støj fra væske og salt.

Kort fortalt

Fem tips, men ikke alle på mandag. Begynd med det, der ser nemmest ud i din hverdag, og læg det næste til, når det første har sat sig.

Craveless er et kosttilskud og erstatter ikke en varieret kost, lægemidler eller medicinsk behandling.